Μάθετε πώς να σοκάρετε σωστά τις μυϊκές ίνες, ώστε να ξεκινήσετε 100% την ανάπτυξη των μυών και να αυξήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης αρκετές φορές. Ο Mike Mentzer είναι γνωστός όχι μόνο ως ο νικητής της Olympia, αλλά και για την τεράστια συμβολή του στην ανάπτυξη του σύγχρονου bodybuilding. Heταν αυτός που έκανε τα πάντα για να διαδώσει την αποτελεσματική μέθοδο προπόνησης ανάπαυσης-παύσης, αν και δεν δημιουργήθηκε από αυτόν. Αλλά υπάρχουν αρκετές τεχνικές που ο Mike δημιούργησε προσωπικά, για παράδειγμα, υπερ-προπόνηση στο bodybuilding.
Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το σύστημα δεν είναι τόσο γνωστό στους αθλητές όσο το Heavy Duty. Χρησιμοποιήθηκε κυρίως από τον ίδιο τον Mentzer και τους μαθητές του, συμπεριλαμβανομένου του Dorian Yates. Ο Arthur Jones (προγραμματιστής των προσομοιωτών Nautilus) συμμετείχε στη δημιουργία αυτού του συστήματος μαζί με τον Mike. Σύμφωνα με αυτήν την τεχνική, κάθε θετική φάση της κίνησης πρέπει να συνοδεύεται από μια ισχυρή αρνητική, η οποία επιτυγχάνεται με τη βοήθεια ενός συντρόφου.
Ο ίδιος ο Μάικ μιλά για την υπερ-προπόνηση ως μία από τις παραλλαγές της ήδη αναφερθείσας μεθόδου "ξεκούραση-παύση". Οι κύριες διαφορές μεταξύ τους είναι η απουσία παύσης και η απόδοση αρνητικών επαναλήψεων. Ο πρώτος αθλητής που δοκίμασε τη νέα μέθοδο προπόνησης ήταν ο Dorian Yates. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, εκτελέσαμε ένα πάτημα πάγκου σε προσομοιωτή κλίσης και κάμψη βραχιόνων σε προσομοιωτή Nautilus. Κάθε κίνηση εκτελέστηκε σε ένα σετ. Δουλεύοντας σε αυτή τη λειτουργία, ο Dorian μπόρεσε να εκτελέσει τέσσερις επαναλήψεις στον Τύπο και τρεις στις μπούκλες των βραχιόνων.
Ζώνη υπερ-προπόνησης στο bodybuilding
Πρέπει να παραδεχτούμε ότι αυτός είναι ένας πολύ ακραίος τρόπος αύξησης της έντασης της προπόνησης. Ωστόσο, ένα ισχυρό διεγερτικό αποτέλεσμα παράγεται στους μυς. Δυστυχώς, ο Mentzer δεν μπόρεσε να τελειοποιήσει τη μέθοδο της υπερπροπόνησης λόγω του πρόωρου θανάτου του. Ωστόσο, άφησε πίσω του όλους τους δίσκους των πειραμάτων του.
Είναι γνωστό ότι ακόμη και η χρήση κλασικής προπόνησης υψηλής έντασης αποτελεί τεράστιο άγχος για το σώμα και επηρεάζει την ικανότητά του να αναρρώνει. Όταν κάνετε ένα απλό σετ αποτυχίας, διεγείρετε τους μυς στο μισό όσο το δυνατόν περισσότερο με τη χρήση υπερ-προπόνησης στο bodybuilding. Είναι φυσικά αδύνατο να εκτελέσετε περισσότερες από 4 ή 5 προσεγγίσεις χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική και ο ίδιος ο Μάικ συμβουλεύει να μην υπερβείτε αυτόν τον αριθμό σε μία προπόνηση. Για παράδειγμα, κατά την προπόνηση των μυών της πλάτης, η υπερ-προπόνηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν κάνετε ένα πάτημα προς τα κάτω σε ένα υψηλό μπλοκ, για να ασκήσετε τους δικέφαλους μυς, να κάνετε μπούκλες χεριών χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική.
Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη μέγιστη απόδοση ως οδηγό και ο αριθμός των επαναλήψεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 έως 6. Αυτό οφείλεται στην υψηλή ένταση της τεχνικής και με την πιο ενεργή χρήση της, απλά θα προπονηθείτε. Εάν μετά από μία ή δύο συνεδρίες διαπιστώσετε ότι οι δείκτες δύναμής σας δεν έχουν αλλάξει ή έχουν μειωθεί εντελώς, τότε αρχίστε να χρησιμοποιείτε υπερ-προπόνηση στο bodybuilding λιγότερο συχνά. Κάνετε αυτό κάθε δεύτερη ή και τρίτη συνεδρία. Εάν το σώμα σας αναρρώνει σχετικά αργά, τότε να είστε προσεκτικοί με αυτήν τη μέθοδο. Φυσικά, η αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε συστήματος για εσάς μπορεί να προσδιοριστεί μόνο πειραματικά.
Πολύ συχνά, οι αθλητές δεν δίνουν μεγάλη σημασία στην υπερπροπόνηση μέχρι να βρεθούν σε αυτήν την κατάσταση. Όλοι οι μαθητές του Mentzer που χρησιμοποίησαν τη μέθοδο υπερπροπόνησης δεν ασκήθηκαν συχνότερα από μία φορά κάθε 4-7 ημέρες. Πρέπει να θυμόμαστε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να ανακάμψει το σώμα. Εάν δεν ξεκουράζεστε αρκετά, δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε με κανένα από τα δύο συστήματα.
Μάθετε περισσότερα για τη σούπερ προπόνηση του Mike Mentzer σε αυτό το βίντεο:
