Εξπρές πρωινό σε λίγα λεπτά - μια ομελέτα τυριού με κολοκυθάκια και πλιγούρι βρώμης στο φούρνο μικροκυμάτων. Νόστιμο, ικανοποιητικό και υγιεινό. Βήμα-βήμα συνταγή με φωτογραφία. Συνταγή βίντεο.
Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής μας έμαθε ότι το πρωί δεν υπάρχει χρόνος για να μαγειρέψουμε κάτι νόστιμο και υγιεινό. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πλήρες πρωινό! Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο φούρνος μικροκυμάτων θα είναι μια εξαιρετική λύση. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να ζεστάνετε μόνο το φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων, τότε σπεύδω να μοιραστώ μια άλλη συνταγή. Μοιράστηκα προηγουμένως μερικές συνταγές για διαφορετικές λιχουδιές μαγειρεμένες σε φούρνο μικροκυμάτων (τσιπς, μάφιν, πατάτες, δημητριακά, αυγά). Και σήμερα θα σας πω για ένα άλλο ενδιαφέρον πιάτο, το οποίο, χάρη στον φούρνο μικροκυμάτων, φτιάχνεται μέσα σε λίγα λεπτά - μια ομελέτα τυριού με κολοκυθάκια και πλιγούρι βρώμης στο φούρνο μικροκυμάτων σε καλούπια σιλικόνης.
Τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά θα αρέσει αυτό το πιάτο. Η συνταγή θα αρέσει ιδιαίτερα στις νοικοκυρές, γιατί χρειάζονται λίγα λεπτά και ελάχιστη προσπάθεια για την προετοιμασία του. Ταυτόχρονα, το πρωινό αποδεικνύεται χορταστικό και πολύ νόστιμο! Η συνταγή είναι επίσης καλή στο ότι τα παιδιά που δεν τους αρέσει ιδιαίτερα το πλιγούρι βρώμης θα τρώνε με χαρά μια ομελέτα με δημητριακά και δεν θα παρατηρήσουν καν ότι περιέχει ένα προϊόν που μισούν. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα κολοκυθάκια, τα οποία είναι πολύ χρήσιμα για το σώμα του παιδιού.
Επιπλέον, μπορείτε συνεχώς να πειραματίζεστε με τη συνταγή. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τα κολοκυθάκια με ντομάτες, πλιγούρι βρώμης με σιμιγδάλι και τυρί με φέτα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλα συστατικά για γεύση εδώ, για παράδειγμα, ζαμπόν, πράσινα μπιζέλια, κονσέρβα καλαμπόκι κ.λπ. Γενικά, αυτή η συνταγή είναι μια πτήση φαντασίας, αν και μια ομελέτα στη δική της μορφή χωρίς πρόσθετα θα είναι επίσης καλή.
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g - 134 kcal.
- Μερίδες - 1
- Χρόνος μαγειρέματος - 7 λεπτά
Συστατικά:
- Αυγά - 1 τεμ.
- Κολοκυθάκια - 50 γρ
- Τυρί - 15 γρ
- Νιφάδες βρώμης - 20 γρ
- Αλάτι - μια πρέζα
Βήμα-βήμα προετοιμασία μιας ομελέτας τυριού με κολοκυθάκια και πλιγούρι βρώμης στο φούρνο μικροκυμάτων, συνταγή με φωτογραφία:
1. Τρίβουμε το τυρί. Πλύνετε τα κολοκυθάκια, στεγνώστε, κόψτε το απαραίτητο μέρος και επίσης τρίψτε το.
2. Ρίξτε το αυγό σε ένα βολικό δοχείο.
3. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και χτυπήστε μέχρι να γίνει λείο.
4. Προσθέστε τρίμματα τυριού στη μάζα των αυγών.
5. Στη συνέχεια, στείλτε τα τριμμένα κολοκυθάκια.
6. Προσθέστε πλιγούρι βρώμης. Χρησιμοποιήστε στιγμιαία δημητριακά, όχι Extra. Προετοιμάζονται πιο γρήγορα.
7. Ανακατέψτε καλά το φαγητό για να το μοιράσετε ομοιόμορφα.
8. Βάζουμε το μείγμα σε ένα ταψί σιλικόνης για μικρά μάφιν.
9. Στείλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 2-3 λεπτά. Ωστόσο, ο χρόνος μαγειρέματος μπορεί να είναι διαφορετικός για τον καθένα, γιατί διαφορετική ισχύ του φούρνου μικροκυμάτων. Προσέξτε λοιπόν το μαγείρεμά σας. Ελέγξτε την ετοιμότητα τρυπώντας ένα ραβδί ή ένα μαχαίρι, η συνοχή πρέπει να είναι παρόμοια με μια ομελέτα ή σουφλέ. Εάν η μάζα είναι ακόμα υγρή, συνεχίστε να μαγειρεύετε την ομελέτα τυριού με κολοκυθάκια και πλιγούρι βρώμης στο φούρνο μικροκυμάτων.
Δείτε επίσης μια συνταγή βίντεο για το πώς να μαγειρέψετε μια ομελέτα στο φούρνο μικροκυμάτων με λουκάνικο, τυρί, ντομάτα.
