Μάθετε πώς να γίνετε δυνατοί ως powerlifter και ταυτόχρονα να έχετε τον μεγάλο όγκο μυών που έχουν οι επαγγελματίες bodybuilders. Πολύ συχνά, σε εξειδικευμένα φόρουμ, μπορεί κανείς να ακούσει κατηγορίες από εκπροσώπους του powerlifting εναντίον των bodybuilders στον ελάχιστο αθλητικό χαρακτήρα των αγώνων τους. Οι bodybuilders δεν παραμένουν χρεωμένοι και απαντούν σε είδος, προβάλλοντας ανταγωγές. Ωστόσο, οι εκπρόσωποι αυτών των αθλητικών κλάδων έχουν πολλά να μάθουν ο ένας από τον άλλον. Η προπόνηση ενδυνάμωσης και οι προπονήσεις υπερτροφίας των μυών διαφέρουν με διάφορους τρόπους και μπορούν να συνδυαστούν πολύ αποτελεσματικά. Ας δούμε τι οφέλη μπορεί να έχει ένα υβρίδιο powerlifter / bodybuilder.
Θα πρέπει να ειπωθεί ότι κατά τη διάρκεια των πρώτων τουρνουά bodybuilding, οι αθλητές έπρεπε όχι μόνο να δείξουν τους μυς τους, αλλά και να επιδείξουν λειτουργικές ιδιότητες. Με τη σειρά τους, στην αρχή της ανάπτυξης του powerlifting, οι powerlifters είχαν μια πιο αισθητική εμφάνιση από ό, τι τώρα.
Οφέλη από ένα υβρίδιο Powerlifter / Bodybuilder
Εάν ο στόχος σας είναι μόνο να αυξήσετε τους δείκτες δύναμης, τότε δεν πρέπει να ξεχάσετε την απόκτηση μυϊκής μάζας. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους bodybuilders, για τους οποίους η μάζα είναι σημαντική, αλλά η δύναμη δεν θα είναι περιττή. Αυτό είναι εύκολο να εξηγηθεί από τη σκοπιά της φυσικής τελειότητας, επειδή μπορείτε να γίνεστε και δυνατοί ταυτόχρονα.
Οι δραστηριότητές σας μπορούν να δημιουργήσουν γόνιμο έδαφος όχι μόνο για μαζική αύξηση, αλλά και για την ανάπτυξη δεικτών αντοχής. Αν ψάχνετε να αυξήσετε τη δύναμή σας, τότε μην επικεντρωθείτε στην εργασία με βάρη και επίσης δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην αίσθηση των μυών σας. Οι bodybuilders δεν πρέπει μόνο να αισθάνονται τους μυς, αλλά και να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στα εργασιακά βάρη. Πιστέψτε με, έχετε πολλά να μάθετε από τους εκπροσώπους του απέναντι στρατοπέδου.
Για να μεγιστοποιήσετε τη βαθμολογία δύναμής σας, πρέπει πρώτα να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσετε να αποκαλύψετε πλήρως τις δυνατότητες που είναι εγγενείς σε εσάς. Η κατάσταση είναι παρόμοια με την αύξηση βάρους. Εάν δεν έχετε τη σωστή δύναμη, τότε απλά δεν μπορείτε να εργαστείτε με ένα αξιοπρεπές βάρος αθλητικού εξοπλισμού, το οποίο είναι απαραίτητο για να επιταχυνθεί η μυϊκή υπερτροφία.
Φυσικά, αν γνωρίζετε πώς να αισθάνεστε τους μυς σας, τότε αυτό είναι πολύ καλό. Αλλά πρέπει επίσης να αυξήσετε τη δύναμή σας. Δεν έχει ουσιαστική σημασία τι είναι πιο σημαντικό για εσάς - δύναμη ή μάζα. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα κατάρτισης για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά αυτές τις δύο προκλήσεις. Εάν πετύχετε, θα εκπλαγείτε πόσο πιο γρήγορα έχετε προχωρήσει. Ένα πολύ ενδιαφέρον σημείο στην εκπαίδευση των powerlifters και των bodybuilders είναι ότι οι πρώτοι προσπαθούν να κάνουν το έργο τους με την άρση βαρών όσο το δυνατόν πιο εύκολα, ενώ οι δεύτεροι κάνουν τα πάντα για να περιπλέξουν αυτή τη διαδικασία. Για να μην είστε αβάσιμοι, σκεφτείτε το πάτημα του πάγκου. Για να βελτιώσετε τη δύναμή σας, θα πρέπει να μειώσετε το εύρος κίνησης και να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, για να αποκτήσετε μάζα, πρέπει να εκτελέσετε την κίνηση αργά, ελέγχοντας συνεχώς. Τώρα δεν μιλάμε για το ποια από αυτές τις μεθόδους είναι σωστή. Και οι δύο θα σας οδηγήσουν στον στόχο σας.
Θέλουμε να σας δείξουμε ότι είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε ένα σχήμα που θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε αποτελεσματικά μάζα και ταυτόχρονα να αναπτύξετε δύναμη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε κάθε συνεδρία με τρεις βασικές κινήσεις δύναμης, για παράδειγμα, το πρέσα του στρατού, το σήκωμα της μπάρας στο στήθος, το deadlift και το πάτημα πάγκου.
Ταυτόχρονα, η τεχνική σας για την εκτέλεσή τους θα πρέπει να καθοδηγείται από την άρση του μέγιστου βάρους. Για ένα σετ κάθε άσκησης, κάντε 1 έως 5 επαναλήψεις με βάρος εργασίας 85 τοις εκατό του 1RM σας.
Μετά από αυτό, πρέπει να γίνουν 2 έως 4 βοηθητικές κινήσεις για να εμπλακούν οι μύες που ξεκουράστηκαν κατά την κύρια άσκηση. Επιλέξτε βοηθητικές κινήσεις με βάση την επίδρασή τους στον μυϊκό ιστό και, ενώ το κάνετε, καθοδηγηθείτε από τις αρχές του bodybuilding.
Μπορείτε να εκτελέσετε βοηθητικές κινήσεις με το ίδιο βάρος ή να χρησιμοποιήσετε υπερσύνολα, ένα σχήμα "πυραμίδας", σετ πτώσης κ.λπ. Είναι σημαντικό για εσάς να επιτύχετε ένα τέτοιο άγχος για τους μυϊκούς ιστούς, έτσι ώστε όχι μόνο να αυξάνονται σε μέγεθος, αλλά και να αυξάνουν τον δείκτη αντοχής. Κατά την εκτέλεση της κύριας κίνησης, δίνετε υψηλή ένταση και, στη συνέχεια, με τη βοήθεια των βοηθητικών τις εξαντλείτε.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να συνδυάσετε τις καλύτερες ιδιότητες ενός bodybuilder και ενός powerlifter, δείτε αυτό το βίντεο:
