Ανησυχείτε για το αίσθημα καύσου και την αργή ανάρρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μεταξύ των σετ; Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό, πώς να το αντιμετωπίσουμε, ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Πειραματιστείτε στο σώμα
- Ποιός είναι ο λόγος
- Υπάρχει διέξοδος
Όταν επιτυγχάνετε καύση μυών, μπορεί να μην είστε ευχαριστημένοι που η διαδικασία αποκατάστασης είναι αρκετά αργή. Αρχίζεις να αναρωτιέσαι ποιος είναι ο λόγος. Και η απάντηση είναι απλή: όλα έχουν να κάνουν με μειωμένη σύνθεση ATP. Και δεν θα μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα με ένα μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων. Η κακή παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης δεν είναι ο μόνος λόγος για την ταχεία συσσώρευση κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Πειραματιστείτε στο σώμα
Ας κάνουμε ένα μικρό πείραμα. Νιώστε, νιώστε τους μύες σας αφού έχετε κάνει την προσέγγιση. Τι νιώθεις? Τάση? Εάν ναι, τότε αυτό είναι καλό, τότε οι μύες σας είναι σε καλή κατάσταση. Αυτός ο τόνος μπορεί να γίνει αισθητός όταν οι μύες σας, ενώ είστε σε ηρεμία, προσπαθείτε να ταρακουνηθείτε.
Προσπαθήστε να καθίσετε στον πάγκο αμέσως μετά την ολοκλήρωση του σετ μπούκλας ποδιών, μετά από το οποίο αισθάνεστε μια αίσθηση καψίματος. Στη συνέχεια, πιάστε τον δικέφαλο πόδι σας και προσπαθήστε να τον μετακινήσετε προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να φαίνεται εντελώς αδύνατο, αλλά σύντομα θα παρατηρήσετε ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό: οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν και στη συνέχεια υποκύπτουν στην επιρροή τους.
Ποιός είναι ο λόγος
Όλος ο εφιάλτης της κατάστασης είναι ότι αυτό το άγχος σε ηρεμία αξιοποιεί στο έπακρο την τριφωσφορική αδενοσίνη, όταν δεν είναι ήδη αρκετό για να ολοκληρώσει την προπόνηση και αποδεικνύεται ότι:
- Τα αποθέματα στοιχείων όπως η φωσφοκρεατίνη και η κρεατίνη λιώνουν γρήγορα.
- Οι μύες σας δεν παίρνουν την ενέργεια που χρειάζονται για να αναρρώσουν γρήγορα από ένα σετ ή προπόνηση.
Υπάρχει διέξοδος
Προκειμένου οι μύες σας να κουραστούν λιγότερο, να αναρρώσουν γρηγορότερα, πρέπει να εκτελέσετε την παραπάνω άσκηση μετά την εκτέλεση κάθε προσέγγισης - ανακίνηση των μυών των ποδιών, των χεριών κ.λπ. Κάνοντας μια τόσο εύκολη και χρονοβόρα άσκηση θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε περισσότερες από τις προγραμματισμένες ασκήσεις σας. Και το επόμενο πρωί, χάρη σε αυτό, δεν θα αισθανθείτε τον πόνο που εμφανίζεται λόγω της δύσπνοιας. Η κατανάλωση τριφωσφορικής αδενοσίνης μειώνεται και τα "αποθέματα" με ενέργεια αναπληρώνονται μόνο.
Υπάρχει μια άλλη επιλογή για την επίλυση ενός τόσο δυσάρεστου, αλλά γνωστού προβλήματος. Πρόκειται για μια συχνή προπόνηση μυών αντίθετης δράσης, για παράδειγμα, των εκτατών σε σχέση με τους καμπτήρες. Οι επαγγελματίες αποκαλούν αυτή την άσκηση αναγκαστική χαλάρωση. Για παράδειγμα, κάντε μια προσέγγιση δικεφάλου έτσι ώστε να καεί. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε καλά και κάντε την ίδια άσκηση, αλλά μόνο για τους τρικέφαλους - τον αντίθετο μυ. Δεν θα αισθανθείτε πόνο ή κόπωση και οι μύες σας θα ταλαντευτούν.
Δείτε ένα βίντεο σχετικά με την καύση των μυών:
Ακολουθώντας αυτές τις μικρές συστάσεις, δεν θα κουραστείτε πια, οι μύες σας δεν θα υποφέρουν από πόνο και θα είναι ευκολότερο για εσάς να αποκαταστήσετε την παραγωγή ενός τόσο σημαντικού ATP οξέος.
