Υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο διαδίκτυο σχετικά με τα αποτελέσματα καύσης λίπους μετά την προπόνηση. Αλλά πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα πόσο ισχυρό είναι και ποιοι παράγοντες το επηρεάζουν. Το θέμα της επίδρασης της καύσης λίπους μετά την προπόνηση στο bodybuilding έχει συζητηθεί εδώ και αρκετό καιρό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έχουν γραφτεί πολλά βιβλία, έχουν συνταχθεί προγράμματα κατάρτισης και έχουν δημιουργηθεί ειδικά συμπληρώματα διατροφής, τα οποία, θεωρητικά, θα ενισχύσουν την καύση λίπους μετά την προπόνηση.
Στο χαρτί, όλες αυτές οι δηλώσεις είναι πολύ ελκυστικές και πολλοί άνθρωποι έλκονται από αυτό. Όλοι θέλουν να επιτύχουν γρήγορα αποτελέσματα. Ένας μεγάλος αριθμός διατροφικών προγραμμάτων απώλειας βάρους και συμπληρωμάτων διατροφής έχουν αποδειχθεί αναποτελεσματικά στην πράξη. Ας δούμε ποια είναι η επίδραση της καύσης λίπους μετά την προπόνηση στο bodybuilding.
Τι είναι το εφέ καύσης λίπους μετά την προπόνηση;
Το αποτέλεσμα της καύσης λίπους μετά την προπόνηση είναι να ξοδεύετε επιπλέον θερμίδες. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται μετά το τέλος του μαθήματος. Για να αναρρώσει από την προπόνηση, το σώμα πρέπει να εκτελέσει αρκετές υποχρεωτικές ενέργειες:
- Αναπληρώστε τα αποθέματα οξυγόνου.
- Αναπληρώστε την αποθήκη ATF.
- Επαναφορά αποθεμάτων κρεατίνης.
- Αφαιρέστε το γαλακτικό οξύ από τους ιστούς.
Μετά από αυτό, θα ξεκινήσει η αποκατάσταση των μυϊκών ιστών που έχουν υποστεί βλάβη κατά την προπόνηση, η οποία, ως αποτέλεσμα, θα οδηγήσει στην ανάπτυξή τους. Για όλες τις παραπάνω ενέργειες, το σώμα χρειάζεται οξυγόνο. Για το λόγο αυτό, η κατανάλωσή του μετά το μάθημα αυξάνεται κατακόρυφα. Με τη σειρά του, είναι απαραίτητο να ξοδέψετε επιπλέον ενέργεια. Αυτό ακριβώς είναι το αποτέλεσμα της καύσης λίπους μετά την προπόνηση στο bodybuilding.
Ποια είναι η δύναμη του εφέ καύσης λίπους μετά την προπόνηση;
Σε κλινικά πειράματα, διαπιστώθηκε ότι η επίδραση καύσης λίπους μετά την άσκηση φτάνει στις κορυφαίες τιμές της εντός των πρώτων 60 λεπτών, μετά την οποία ο δείκτης αυτός μειώνεται. Αυτό το φθινόπωρο μπορεί να διαρκέσει για 10-72 ώρες. Επιπλέον, οι επιστήμονες μπόρεσαν να ανακαλύψουν τους παράγοντες που επηρεάζουν τη δύναμη και τη διάρκεια της επίδρασης της καύσης λίπους μετά την προπόνηση:
- Τύπος προπόνησης (δύναμη ή καρδιο).
- Η ένταση της συνεδρίας.
- Διάρκεια του μαθήματος.
- Μορφή και φύλο αθλητή.
Τώρα θα δούμε πώς ο τύπος προπόνησης επηρεάζει τη δύναμη του αποτελέσματος καύσης λίπους μετά την προπόνηση.
Επιδράσεις της καρδιο άσκησης στην καύση λίπους μετά την προπόνηση
Η ένταση και η διάρκεια της συνεδρίας είναι οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν τη δύναμη του φαινομένου καύσης λίπους. Εάν τα αυξήσετε, τότε θα δαπανηθεί περισσότερη ενέργεια μετά την προπόνηση. Περνάμε τώρα στα αποτελέσματα μιας μελέτης που αφορούσε ποδηλάτες.
Τα άτομα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, καθεμία από τις οποίες εκπαιδεύτηκε σε ένταση 30, 50 και 75 τοις εκατό. Η διάρκεια της συνεδρίας ήταν 80 λεπτά και μετά την ολοκλήρωσή της, μετρήθηκε ο όγκος του οξυγόνου που καταναλώθηκε.
Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η μέγιστη επίδραση καύσης λίπους ήταν στην ομάδα που εργαζόταν στη μέγιστη ένταση (75%). Μετά από 10,5 ώρες, έκαψαν κατά μέσο όρο 150 κιλά παραπάνω από τις άλλες ομάδες.
Το αποτέλεσμα ακούγεται καλό, αλλά για τους bodybuilders, η έντονη καρδιοπροπόνηση για 80 λεπτά δεν είναι πλέον τόσο ελκυστική όσο η απώλεια 150 επιπλέον θερμίδων. Όταν το κύριο καθήκον είναι η απόκτηση μυϊκής μάζας, τότε μια τέτοια αερόβια άσκηση σίγουρα αντενδείκνυται.
Θεωρητικά, θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις διαστήματος υψηλής έντασης για τη διόρθωση της κατάστασης. Αυτό θα πρέπει να επιταχύνει τη λιπόλυση και να μην καταστρέψει τον μυϊκό ιστό. Αυτό δηλώνεται επίσης από μεγάλο αριθμό επαγγελματιών που εργάζονται στη βιομηχανία γυμναστικής. Ωστόσο, τα επιστημονικά πειράματα μας δίνουν πολλούς λόγους να αμφιβάλλουμε για την εγκυρότητα αυτών των λέξεων.
Αν και δεν θα υποστηρίξουμε ότι το interval cardio μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος σε σύγκριση με την παραδοσιακή προπόνηση, η διαφορά δεν θα είναι τόσο μεγάλη όσο αναμενόταν. Για να επιβεβαιώσουμε αυτήν τη δήλωση, ας στραφούμε ξανά στην έρευνα.
Δύο ομάδες θεμάτων χρησιμοποίησαν παραδοσιακά και διαλειμματικά καρδιακά φορτία. Ως αποτέλεσμα, τα μέλη της ομάδας διαστήματος έκαψαν μόνο 69 περισσότερες θερμίδες. Το μόνο όφελος του καρδιακού διαστήματος είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αρκετές ώρες στη διάρκεια μιας εβδομάδας χωρίς να καταστρέψει τους μυς σας.
Κατά συνέπεια, εάν κάνετε 3 με 5 διαλείμματα καρδιοσυστημάτων κάθε εβδομάδα, τότε η συνολική εβδομαδιαία δαπάνη πρόσθετων θερμίδων μπορεί να προσεγγίσει το όριο των 400. Ο αριθμός αυτός φαίνεται ήδη πιο ελκυστικός, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας θα δαπανηθεί κατά τη διάρκεια των ασκήσεων καρδιο οι ίδιοι, παρά μετά από αυτούς…. Η επίδραση καύσης λίπους μετά από αερόβια προπόνηση είναι αμελητέα.
Η επίδραση της προπόνησης δύναμης στο αποτέλεσμα καύσης λίπους μετά την προπόνηση
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, η επίδραση της καύσης λίπους μετά από προπόνηση δύναμης έχει μεγαλύτερη διάρκεια σε σύγκριση με την καρδιο. Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται αισθητά. Αυτά τα γεγονότα μπορεί να φαίνονται ενθαρρυντικά για πολλούς, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι αθλητές πραγματοποίησαν από 30 έως 60 προσεγγίσεις. Σίγουρα δεν σας αρέσει η προοπτική να χάσετε εκατοντάδες ή δύο θερμίδες, δουλεύοντας για αυτό στο γυμναστήριο για τουλάχιστον δύο ώρες.
Ταυτόχρονα, υπάρχουν πειραματικά αποτελέσματα που λένε ότι ακόμη και με μέτρια προπόνηση δύναμης, η επίδραση καύσης λίπους μετά την ολοκλήρωσή της μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτερη. Αυτό μας δίνει έναν λόγο να πούμε ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να προσφέρει σημαντικά πιο αποτελεσματική καύση λίπους μετά το τέλος της άσκησης. Ωστόσο, πρέπει να αναγνωριστεί ότι σε γενικές γραμμές, η σημασία της επίδρασης της καύσης λίπους μετά την προπόνηση στο bodybuilding υπερεκτιμάται σημαντικά. Φυσικά, αυτή η επίδραση είναι παρούσα και κανείς δεν αμφισβητεί αυτό το γεγονός. Αλλά το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας ξοδεύεται κατά τη διάρκεια της ίδιας της συνεδρίας και όχι μετά από αυτήν. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο εκπαίδευσής σας, τότε κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η πρόσθετη ενεργειακή δαπάνη θα είναι από 1000 έως 1500 θερμίδες. Το αποτέλεσμα είναι αρκετά καλό και γι 'αυτό το λόγο, μάλλον δεν αξίζει να δοθεί μεγάλη προσοχή σε μεθόδους που στοχεύουν στην αύξηση του αποτελέσματος καύσης λίπους μετά την προπόνηση. Σε κάθε περίπτωση, δεν θα είναι αρκετά μεγάλο για να εστιάσει την προσοχή σε αυτό.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την επίδραση απώλειας λίπους μετά την προπόνηση, δείτε εδώ:
