Αρχές, επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα στην αμερικανική διατροφή. Μενού για 7, 13 και 21 ημέρες. Πραγματικές κριτικές για όσους έχουν χάσει βάρος.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί όχι μόνο να καταστρέψει τη διάθεση και την εμφάνισή σας, αλλά και να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία σας. Για να βρείτε ελκυστικά σχήματα και μια ονειρική φιγούρα, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη δική σας διατροφή. Σήμερα, υπάρχει απλά ένας τεράστιος αριθμός από μια μεγάλη ποικιλία αυστηρών και όχι πολύ αυστηρών δίαιτας, συμπεριλαμβανομένων των σκληρών απεργιών πείνας. Αυτές οι τεχνικές στοχεύουν άμεσα στην καύση του υπάρχοντος περιττού βάρους. Υπάρχουν όλο και περισσότερες αναφορές στην αμερικανική διατροφή, οι κριτικές σχετικά με αυτό είναι ως επί το πλείστον θετικές.
Χαρακτηριστικά και αρχές της αμερικανικής διατροφής
Ανεξάρτητα από το είδος διατροφής ή τη μέθοδο απώλειας βάρους που θα επιλεγεί, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο. Μόνο μια σωστή και ισορροπημένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους και δεν θα βλάψει τη δική σας υγεία, ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα διαφόρων αρνητικών συνεπειών.
Η αμερικανική δίαιτα ή οδοστρωτήρας απαγορεύεται αυστηρά για γαστρεντερικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων και των θηλάζων γυναικών. Εάν υπάρχει επιθυμία για γρήγορη απώλεια βάρους, τότε αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη. Αυτό το σύστημα είναι ειδικά σχεδιασμένο για να μεταφέρει το σώμα σας ομαλά και σταδιακά στις αρχές της σωστής και ισορροπημένης διατροφής.
Μόνο μια υγιεινή διατροφή, καθώς και μέτρια σωματική δραστηριότητα, μπορούν να λύσουν αποτελεσματικά το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Η δίαιτα με τρενάκι έχει θετικές κριτικές λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχουν αυστηρές ή πολύ αυστηρές απαιτήσεις για τη σύνταξη του δικού σας μενού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο γίνεται αρκετά εύκολο να αποδεχτούμε όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά ορθές αρχές διατροφής.
Για να είναι η αμερικανική διατροφή όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Στο πρώτο μισό της ημέρας, η κύρια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να συμβεί. Το μεσημεριανό πρέπει να είναι το γεύμα σας με τις περισσότερες θερμίδες. Μετά τις 17.00, πρέπει να αρνηθείτε τελείως το φαγητό, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά. Λόγω αυτού του κανόνα θα πρέπει να κάνετε ορισμένες προσαρμογές στο σφρίγος και το καθεστώς ξεκούρασης. Καλύτερα να κοιμηθείτε νωρίτερα και να σηκωθείτε νωρίτερα. Προκειμένου το σώμα να λάβει λιγότερο άγχος, αξίζει να ορίσετε ένα πρόγραμμα ξεκούρασης, έτσι ώστε μεταξύ του τελευταίου γεύματος το βράδυ και του πρωινού να υπάρχει ένα διάλειμμα περίπου 12-14 ωρών.
- Είναι επιθυμητό το μενού της δίαιτας να είναι ποικίλο, επιπλέον, στην αμερικανική διατροφή για απώλεια βάρους, επιτρέπεται ένας αρκετά ευρύς κατάλογος προϊόντων. Ωστόσο, η διατροφή πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από φυσικά και υγιεινά τρόφιμα.
- Εάν δεν υπάρχουν πεπτικά προβλήματα, συνιστάται η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών με τη φλούδα. Είναι η φλούδα που έχει πιο χοντρή δομή και περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Κατά συνέπεια, η κινητικότητα του εντέρου διεγείρεται πολύ καλύτερα.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται η λήψη επιπλέον συμπλεγμάτων πολυβιταμινών.
- Κατά τη διάρκεια της αμερικανικής δίαιτας για απώλεια βάρους, απαιτείται η πλήρης εγκατάλειψη των «βαρέων» λιπών.
- Δεν πρέπει να ξεχνάμε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Το νερό βοηθά στη διασφάλιση της σωστής και ταχύτερης απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από το είδος της τεχνικής απώλειας βάρους που χρησιμοποιείται. Το νερό βοηθά στην επιταχυνόμενη αποβολή των συσσωρευμένων τοξινών, τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Αυτός ο όγκος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των γευμάτων.
- Απαιτείται αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής. Αυτό το βήμα προκαλεί πολύ άγχος στο σώμα, επομένως συνιστάται να κάνετε τακτικούς περιπάτους στον καθαρό αέρα για να διατηρήσετε την υγεία. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα οφέλη του καλού ύπνου, της ξεκούρασης και της φόρτισης θετικών συναισθημάτων.
Διαβάστε επίσης για μια υγιεινή διατροφή.
Απαγορευμένα τρόφιμα στην αμερικανική διατροφή
Προκειμένου η διατροφή του Αμερικανού καθηγητή Osama Hamdiy να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη και να είναι αποτελεσματική, απαιτείται η πλήρης εγκατάλειψη τέτοιων τροφών:
- Για τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το μαύρο τσάι και τον δυνατό καφέ. Τα πράσινα και βότανα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα συνηθισμένα ποτά. Αυτά τα ποτά όχι μόνο βοηθούν στην εξουδετέρωση των τοξινών, αλλά έχουν επίσης ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα.
- Απαγορεύονται αυστηρά τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένης όχι μόνο της σοκολάτας, αλλά και γλυκών φρούτων, γλυκών και αρτοσκευασμάτων. Αξίζει να εγκαταλείψετε σνακ με μπιφτέκια, σάντουιτς, χοτ ντογκ.
- Εξαιρούνται από την αμερικανική διατροφή από το μενού και τη ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των διαφόρων υποκατάστατων της.
- Τα γλυκά ανθρακούχα νερά και τα αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένων των χυμών καταστημάτων, απαγορεύονται εντελώς, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.
- Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα · οι λιπαρές ποικιλίες ψαριών και κρέατος απαγορεύονται επίσης. Προκειμένου όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε, τέτοια πιάτα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν για πάντα.
- Σχεδόν όλοι οι τύποι δημητριακών αφαιρούνται από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της αμερικανικής δίαιτας για απώλεια βάρους.
- Για να μην χαλαρώσετε κατά λάθος, συνιστάται να αφαιρέσετε από τη διατροφή διάφορα μπαχαρικά και μπαχαρικά. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τα καυτερά μπαχαρικά, καθώς διεγείρουν την όρεξη, η οποία μπορεί να ενοχλήσει ένα έντονο αίσθημα πείνας.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα για την αμερικανική διατροφή
Στην πραγματικότητα, το αμερικανικό μενού διατροφής είναι αρκετά ποικίλο και ενδιαφέρον. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά μεγάλος, οπότε το φαγητό δεν θα είναι μόνο υγιεινό, αλλά και νόστιμο:
- Φρέσκα, στον ατμό και στον ατμό λαχανικά. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι τα όσπρια και οι ρίζες, αφού περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου.
- Πίτουρο και σκούρο ψωμί, ψωμί δίαιτας.
- Ξινά μούρα και φρούτα. Μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο, σε ζελέ και σαλάτες, με τη μορφή χυμών και ποτών φρούτων, ζελέ και κομπόστες. Αλλά η ζάχαρη δεν μπορεί να προστεθεί, διαφορετικά η επίδραση της δίαιτας δεν θα είναι.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, αποβουτυρωμένο γάλα.
- Η αμερικανική διατροφή επιτρέπει τη χρήση τυριού υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αυγά κοτόπουλου.
- Θαλασσινά με ελάχιστη ποσότητα λίπους. Αυτά περιλαμβάνουν χτένια, γαρίδες, μύδια, στρείδια και αστακούς.
- Διατροφικές ποικιλίες κρέατος και ψαριού. Αυτά περιλαμβάνουν μοσχαρίσιο κρέας, βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, μπακαλιάρο, μερλούκι, πεταλούδα, μπακαλιάρο, λούτσο, πουλόκ και πέρκα.
Δείτε επίσης τι μπορείτε να φάτε ενώ κάνετε δίαιτα μείον 60;
Μενού αμερικανικής διατροφής για απώλεια βάρους
Η δίαιτα με τρενάκι οδηγεί σε μια εκπληκτική, αλλά πιο άκαμπτη εκδοχή της μεθόδου. Το αποτέλεσμα βασίζεται στο συνεχές άγχος για το σώμα που βιώνεται κατά τη διάρκεια ημερών με αυξημένο φορτίο τροφής και ημέρες νηστείας. Ο συγγραφέας της δίαιτας είναι ο Martin Catan, ο οποίος έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητα της μεθόδου από τη δική του εμπειρία. Σε μόλις 3 εβδομάδες τέτοιας διατροφής, μπορείτε να χάσετε περίπου 6-8 κιλά περιττού βάρους. Με συνδυασμό δίαιτας και μέτριας σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να επιτύχετε ένα πιο εντυπωσιακό αποτέλεσμα - να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά. Αλλά θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στα αθλήματα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καταναλώνεται μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γενική υγεία. Εμφανίζονται αδυναμία, αϋπνία, πονοκέφαλοι και ζάλη. Δεν συνιστάται η πρόσθετη φόρτωση του σώματος όταν βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση.
Μενού αμερικανικής διατροφής για 21 ημέρες
Κάθε δίαιτα είναι πολύ αγχωτική τις πρώτες ημέρες της αλλαγής στη διατροφή. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, με αποτέλεσμα το σώμα να αρχίζει σταδιακά να απαλλάσσεται από τις υπάρχουσες λιπαρές αποθέσεις. Ωστόσο, σύντομα το σώμα προσαρμόζεται σε νέες συνθήκες και ο ρυθμός καύσης λίπους μειώνεται. Έχοντας φτάσει σε ένα συγκεκριμένο στάδιο, η απώλεια βάρους σταματά και η απώλεια βάρους σταματά. Η αμερικανική δίαιτα 21 ημερών δεν επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει. Κατά συνέπεια, ο ρυθμός καύσης λίπους παραμένει ο ίδιος όπως στα αρχικά στάδια της δίαιτας.
Η πρώτη έκδοση της τυπικής αμερικανικής διατροφής για 21 ημέρες:
- Τις πρώτες τρεις ημέρες την ημέρα, η συνολική ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 600 Kcal.
- Τις επόμενες τρεις ημέρες, η συνολική ενεργειακή αξία των θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 900 Kcal.
- Στη συνέχεια, ο αριθμός των θερμίδων αυξάνεται σταδιακά - για τις επόμενες τρεις ημέρες, όχι περισσότερο από 1200 Kcal.
- Τώρα ο κύκλος είναι κλειστός - για τις επόμενες τρεις ημέρες, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 600 Kcal. Και ολόκληρος ο κύκλος επαναλαμβάνεται από την αρχή.
Η δεύτερη έκδοση της αμερικανικής διατροφής, σχεδιασμένη για 21 ημέρες:
- Τις πρώτες τρεις ημέρες, ο συνολικός αριθμός θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 600 Kcal.
- Τις επόμενες τέσσερις ημέρες, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν υπερβαίνει τα 900 Kcal.
- Στη συνέχεια, επτά ημέρες - η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν είναι μεγαλύτερη από 1200 Kcal.
- Ο κύκλος κλείνει και επαναλαμβάνεται από την αρχή.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 21 ημέρες. Προκειμένου να διατηρηθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται να μην καταναλώνετε πάνω από 1200 Kcal ημερησίως μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.
Μενού αμερικανικής διατροφής για κάθε μέρα
Η δίαιτα της αμερικανικής διατροφής για απώλεια βάρους για τις πρώτες 3 ημέρες:
- πρωινό - τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (200 g).
- 2ο πρωινό - φρούτα ή μούρα χωρίς ζάχαρη (200 g).
- μεσημεριανό γεύμα - μια μερίδα άπαχης σούπας λαχανικών, ξερό πίτουρο ψωμί (2 φέτες).
- απογευματινό τσάι - φρέσκα βότανα, ασπράδι αυγού (4 τεμ.)
- δείπνο - βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών (100 g).
Μενού διατροφής με τρενάκι για τις επόμενες 3 ημέρες:
- πρωινό - κουάκερ βρώμης μαγειρεμένο σε νερό (100 g), μήλο (1 τεμ.), τσάι από βότανα.
- 2ο πρωινό - τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (100 g), σαλάτα με λάχανο και ελαιόλαδο, ένα ζευγάρι ψωμί διαίτης ή ψωμί πίτουρο (1 φέτα).
- μεσημεριανό - βραστό κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας (100 g), σαλάτα λαχανικών, το κρέας μπορεί να αντικατασταθεί με βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών.
- απογευματινό σνακ - πίτουρο και κεφίρ χαμηλών λιπαρών (200 ml).
- δείπνο - βραστές γαρίδες (100 g), μπορούν να αντικατασταθούν με οποιαδήποτε θαλασσινά με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Η δίαιτα των τελευταίων 3 ημερών της αμερικανικής δίαιτας:
- πρωινό - χυλός μαγειρεμένος σε νερό (200 g) με προσθήκη φυτικού ελαίου (1 κουταλιά της σούπας), ψωμί σίκαλης ή πίτουρου (2 φέτες), τσάι.
- 2ο πρωινό - φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών (200 ml).
- μεσημεριανό - ψητά ή στιφάδο λαχανικά με ψάρι ή κρέας (200 g), κομπόστα.
- απογευματινό σνακ - γλυκόξινα πορτοκάλια (2 τεμ.)
- δείπνο - ψάρι (100 g), ψωμί και τσάι, τα ψάρια μπορούν να αντικατασταθούν με τυρί cottage ή κρέας.
Μενού Αμερικανικής Διατροφής Αστροναυτών
Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να ονομαστεί δίαιτα Leo Bokeria. Η τεχνική βασίζεται στην αρχή της απότομης μείωσης των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Υπό την αυστηρή τήρηση αυτής της δίαιτας, σε μόλις 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε περίπου 3-5 κιλά περιττού βάρους.
Τα βασικά τρόφιμα της δίαιτας των Αμερικανών αστροναυτών είναι τα ψάρια, τα πουλερικά και το κρέας. Ως προσθήκη στο μενού, εισάγονται γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά, αλλά μόνο εκείνα που περιέχουν ελάχιστη ποσότητα αμύλου.
Για μια καθημερινή διατροφή, πρέπει να επιλέξετε προϊόντα με βάση το ποσοστό των υδατανθράκων. Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας έχει αναπτύξει ένα σύστημα αξιολόγησης στο οποίο τα προϊόντα αξιολογούνται σε συμβατικές μονάδες (συμβατικές μονάδες). Κατά συνέπεια, 1 g υδατανθράκων είναι 1 cu. μι.
Η αμερικανική δίαιτα βαθμολόγησης σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο αν δεν καταναλώνονται περισσότερες από 40 μονάδες την ημέρα. Προκειμένου να εδραιωθεί το αποτέλεσμα που λαμβάνεται και μετά τη διακοπή της δίαιτας για να μην κερδίσετε το χαμένο βάρος, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τους 60 πόντους την ημέρα.
Επιτρέπεται να πίνετε ποτά αυστηρά χωρίς προσθήκη ζάχαρης, διαφορετικά η επίδραση της δίαιτας δεν θα είναι.
Δευτέρα:
- πρωινό - ξινή κρέμα 40 g (2 cu), σπιτικό τυρί cottage 100 g (3 cu), τηγανίτα 1 τεμ. ($ 8), φυσικός άγλυκος καφές ($ 0)
- 2ο πρωινό - σμέουρα ή φράουλες 100 g (8 cu).
- μεσημεριανό - σούπα λάχανου με πικάντικα βότανα, χωρίς πατάτες 300 ml (6, 6 cu), κεφτεδάκια κοτόπουλου με σπανάκι 1 τεμ. (3, 5 cu);
- δείπνο - ψητή χοιρινή μπριζόλα με λαχανικά 200 g (4 cu), φρέσκες ντομάτες κεράσι 100 g (3, 8 cu).
Μόνο 38, 7 USD
Τρίτη:
- πρωινό - μια ομελέτα με μανιτάρια 250 g (6 cu), σκληρό τυρί 1 φέτα (2 cu), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (0 cu).
- 2ο πρωινό - ροδάκινο 1 τεμ. (9 cu);
- μεσημεριανό γεύμα - στήθος κοτόπουλου ψημένο με βότανα 200 g (0 $), σαλάτα με αγγούρια και ελαιόλαδο 200 g (6 $), μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη (2 $).
- δείπνο - μπριζόλα 200 g (2,5 cu), στιφάδο λαχανικών 200 g (10 cu), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (0 cu).
Μόνο 35, 5 USD
Τετάρτη:
- πρωινό - αυγά ποσέ 2 τεμ. (2 cu), άπαχο ζαμπόν 1 φέτα (0 cu), τυρί cottage 9% 100 g (2 cu), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (0 cu).
- 2ο πρωινό - τυρί cottage 100 g και φράουλες 50 g (5, 5 cu).
- μεσημεριανό - κρέας hodgepodge 300 g (5, 1 cu), βουλγαρική πιπεριά 100 g και φυτικό έλαιο (5 cu).
- δείπνο - βραστή τσιπούρα 200 g (0 cu), σαλάτα με αγγούρια και κινέζικο λάχανο (4, 8 cu), κεφίρ 100 ml (4, 1 cu).
Σύνολο: 32, 2 USD
Πέμπτη:
- πρωινό - μια ντομάτα και ομελέτα από 2 αυγά (4, 7 cu), ένα κομμάτι τυρί (1 cu), πράσινο τσάι (1 cu).
- 2ο πρωινό - γιαούρτι 10 ml (2, 6%), πεπόνι 50 g (8, 3 cu).
- μεσημεριανό - αυτί σολομού 200 g (4 cu), ψημένη μελιτζάνα 100 g (4, 5 cu).
- δείπνο - γαρίδες βραστές 100 g (0 $), σαλάτα με βραστό αυγό και σπανάκι 200 g (2, 7 $).
Σύνολο: 25, 2 USD
Παρασκευή:
- πρωινό - Σαλάτα Καίσαρα με αυγό και κοτόπουλο 50 g (3 $), φυσικός καφές (0 $).
- 2ο πρωινό - πορτοκάλι 100 g (8 cu).
- μεσημεριανό γεύμα - φιλέτο γαλοπούλας στη σχάρα 200 γραμμάρια (0 $), σαλάτα με λευκό λάχανο, αγγούρι, καρότα και φυτικό έλαιο 100 γραμμάρια (6 $).
- δείπνο - μοσχάρι με κράνμπερι (1, 4 cu), σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες 150 g (5 cu).
Μόνο 23, 5 USD
Σάββατο:
- πρωινό - συκώτι κοτόπουλου 100 g και πιπεριά με βούτυρο 50 g (3,5 cu), τυρί φέτα 100 g (0 cu), μαύρο τσάι (0 cu).
- 2ο πρωινό - τυρί cottage 100 g, μήλο 50 g (7 $).
- μεσημεριανό - αυτί 200 ml (4 cu), ομελέτα με μανιτάρια (6, 5 cu).
- δείπνο - βραστό αυγό (1, 5 cu), μανιτάρια σε κονσέρβα 200 g (2 cu).
Σύνολο: 24, 5 USD
Κυριακή:
- πρωινό - βραστές γαρίδες 200 γραμμάρια (0 $), λάχανο τουρσί 100 γραμμάρια (4, 4 $).
- 2ο πρωινό - σαλάτα συκωτιού 100 g (3, 2 cu).
- μεσημεριανό - σούπα ξινή 250 ml (7, 3 cu), βραστό ψάρι 200 g (0 cu).
- δείπνο - ψητή μπριζόλα με βότανα 250 g (2 cu), γιαούρτι 100 ml (2, 6%) και μήλο 50 g (8, 5 cu)
Σύνολο: 25, 4 USD
Μενού αμερικανικής διατροφής για 7 ημέρες
Χωρίς αποτυχία, η διατροφή πρέπει να περιέχει φρέσκα λαχανικά με φρούτα, είδη λιπαρών ψαριών και κρέατος, συμπεριλαμβανομένου του ξινού γάλακτος χαμηλών λιπαρών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Επιτρέπονται σνακ - 1 γεύμα, 1 απογευματινό σνακ. Εάν ανησυχείτε για ένα έντονο αίσθημα πείνας, κατά τη διάρκεια της αμερικανικής διατροφής για 7 ημέρες, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, αλλά μόνο χαμηλό σε λιπαρά, να φάτε λίγα άπαχα μπισκότα ή ψωμί δίαιτας, να πιείτε τσάι, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Δευτέρα:
- πρωινό - βραστό αυγό, τσάι από βότανα και τοστ, 1 πορτοκάλι ή μήλο.
- μεσημεριανό γεύμα - όχι λιπαρό τυρί cottage (περίπου 60 g), ντομάτα, βραστό ψάρι 100 g.
- δείπνο - βραστό κρέας 100 g, πράσινα λαχανικά και μαρούλι, μπορείτε να πασπαλίζετε με χυμό λεμονιού.
Τρίτη:
- πρωινό - τοστ και ομελέτα, πράσινο τσάι ή τζίντζερ με γάλα, φρέσκα φρούτα.
- μεσημεριανό - μοσχαρίσιο συκώτι 150 γραμμάρια, λαχανικά στον ατμό ή στιφάδο, 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ χωρίς λιπαρά.
- δείπνο - σαλάτα λαχανικών με ντομάτες, λευκό λάχανο και καρότα, για ντρέσινγκ 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο, ζαμπόν χαμηλών λιπαρών 50 g, πίτουρο ψωμί, τυρί cottage 50 g.
Τετάρτη:
- πρωινό - ένα βραστό αυγό, τοστ, μια ώρα με γάλα, ένα πορτοκάλι ή ένα μήλο.
- μεσημεριανό - ψημένο κρέας 200 γρ., σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, λίγο χυμό λεμονιού και φυτικό έλαιο για ντρέσινγκ, μοσχαρίσιο συκώτι, ψωμί και 1 κουταλιά της σούπας. Τοματοχυμος;
- δείπνο - καλαμάρι βραστό 100 γραμμάρια, σαλάτα με πιπεριά, ντομάτα και πράσινα κρεμμύδια, τυρί cottage με βότανα 100 g, 1 κουταλιά της σούπας. πηκτή.
Πέμπτη:
- πρωινό - βραστό αυγό, τσάι από βότανα και τοστ, άγλυκα φρούτα.
- μεσημεριανό - βραστό ψάρι 200 γραμμάρια, σπανάκι στιφάδο (150-200 γρ.), καρότα, πράσινο τσάι και φρυγανιά.
- δείπνο - άπαχο κρέας 200 γραμμάρια, σέλινο με χυμό λεμονιού, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ένα μήλο.
Παρασκευή:
- πρωινό - αυγό ποσέ, τοστ, κιχώριο με γάλα, φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- μεσημεριανό γεύμα - μπιφτέκια με κρέας στον ατμό 200 γρ., πατάτες φούρνου 1 τεμ., σαλάτα με ντομάτες, καρότα και λάχανο, καρυκευμένα με 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο, ψωμί, χυμός μούρων.
- δείπνο - ψητά ψάρια 150 γραμμάρια, λαχανικά στον ατμό, αχλάδι και μήλο (1 τεμ.), κεφίρ χαμηλών λιπαρών 1 κουταλιά της σούπας.
Σάββατο:
- πρωινό - αυγό μαλακό, πράσινο τσάι και ντομάτα, φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- μεσημεριανό γεύμα - συκώτι 150 g, λαχανικά στιφάδο, τυρί cottage 50 g, ψωμί πίτουρο, κομπόστα.
- δείπνο - μοσχαρίσιο βραστό 200 γραμμάρια, ντομάτα, καρότα, ραπανάκι και μαρούλι, ψωμί διαίτης, μήλο και γιαούρτι.
Κυριακή:
- πρωινό - βραστό αυγό, πράσινο τσάι και κρουτόν, φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- μεσημεριανό γεύμα - τυρί cottage με βότανα 100 g, ψάρι ψημένο με λαχανικά, σκούρο αποξηραμένο ψωμί 2 φέτες, φρέσκο χυμό φρούτων.
- δείπνο - άπαχο ζαμπόν και αυγό ποσέ 100 g, σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και βότανα 200 g, κεφίρ και μήλο.
Μενού αμερικανικής διατροφής για 13 ημέρες
Αυτή η επιλογή διατροφής δεν είναι τόσο εύκολη στη διατήρηση όσο φαίνεται. Επομένως, πρέπει να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε ότι σε μόλις 13 ημέρες μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά περιττού βάρους. Ωστόσο, ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι δυνατό μόνο υπό την προϋπόθεση της αυστηρής τήρησης της καθορισμένης δίαιτας κατά τη διάρκεια της αμερικανικής δίαιτας για 13 ημέρες.
Δευτέρα (1η ημέρα):
- πρωινό - τοστ, βότανα, λαχανικά, μαρμελάδα 1 κουτ. ή μέλι για τσάι από βότανα, πορτοκάλι ή μανταρίνι 1 τεμ.
- μεσημεριανό - κρέας γαλοπούλας ψημένο στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
- δείπνο - ψάρια στον ατμό, βραστές πατάτες 100 g, σαλάτα λαχανικών.
Τρίτη (2η και 13η ημέρα):
- πρωινό - βραστό φιλέτο κοτόπουλου 100 g, τοστ, μισό γκρέιπφρουτ.
- μεσημεριανό γεύμα-φρέσκο σέλινο και βραστά αυγά 2 τεμ., ζαμπόν και φρυγανιά χαμηλών λιπαρών, κομπόστα ή τσάι.
- δείπνο - λαχανικά στιφάδο και κοτολέτα κοτόπουλο, κεφίρ 1 κουταλιά της σούπας.
Τετάρτη (3η και 12η ημέρα):
- πρωινό - τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, 2 ψωμί, τσάι και ένα μήλο.
- μεσημεριανό - βραστό άπαχο βόειο κρέας 200 γραμμάρια, μαύρο ψωμί 1 φέτα, πορτοκάλι ή αχλάδι 1 τεμ.
- δείπνο - βραστό αυγό, τοστ και ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, ντομάτα 1 τεμ.
Πέμπτη (4η και 11η ημέρα):
- πρωινό - μούσλι και άπαχο γάλα, μήλο.
- μεσημεριανό γεύμα - βραστό ρύζι 50 g, βραστό στήθος κοτόπουλου 100 g, μαρούλι, ντομάτα και χόρτα, ελαιόλαδο, πορτοκάλι ή μανταρίνι για σάλτσα.
- δείπνο - βραστό ψάρι 200 γρ., σαλάτα με τυρί φέτα, ντομάτα και φρέσκα μυρωδικά, μήλο.
Παρασκευή (5η και 10η ημέρα):
- πρωινό - μαρμελάδα και τοστ 2 τεμ., τσάι από βότανα.
- μεσημεριανό γεύμα - κοτολέτες ατμού με καρότα 200 g, πατάτες φούρνου 1 τεμ., γκρέιπφρουτ 1 τεμ.
- δείπνο - άπαχο ζαμπόν 100 g, σαλάτα με καρότα, λάχανο, καρυκευμένο με ελαιόλαδο, ψωμί και ένα μήλο.
Σάββατο (6η και 9η ημέρα):
- πρωινό - τυρί cottage 50 g, μαρμελάδα και τοστ, πράσινο τσάι.
- μεσημεριανό γεύμα - ψητά ψάρια 200 γραμμάρια, λαχανικά στιφάδο και ένα πορτοκάλι.
- δείπνο - θαλασσινά 200 γραμμάρια, φρέσκα λαχανικά και ένα μήλο.
Κυριακή (7η και 8η ημέρα):
- πρωινό - τοστ και μήλο ποσέ, γάλα 0,5 κουταλιά της σούπας.
- μεσημεριανό - συκώτι 150 g, φρέσκα λαχανικά, μανταρίνι.
- δείπνο - κοτόπουλο ή μοσχάρι 200 γραμμάρια, σαλάτα λαχανικών και πορτοκάλι.
Δείτε επίσης επιλογές για το μενού διατροφής κοτόπουλου.
Κριτικές για όσους έχουν χάσει βάρος στην αμερικανική διατροφή
Αυτή η τεχνική χρησιμοποιήθηκε όχι μόνο από τα συνηθισμένα κορίτσια, αλλά και από πολλές διάσημες προσωπικότητες, τις οποίες βοήθησε να ανακτήσουν καλή φόρμα και να χάσουν βάρος σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ακολουθούν οι πιο αποκαλυπτικές κριτικές για την αμερικανική διατροφή.
Evgeniya, 25 ετών
Δοκίμασα μόνο έναν τεράστιο αριθμό μιας μεγάλης ποικιλίας δίαιτας, συμπεριλαμβανομένων των απεργιών πείνας. Κάθε φορά που το αποτέλεσμα ήταν προσωρινό και μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή, το χαμένο βάρος επιστρέφει ξανά. Αποφάσισα να χρησιμοποιήσω την αμερικανική διατροφή, η απώλεια βάρους ήταν αργή, αλλά το αποτέλεσμα παρέμεινε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κύριο πλεονέκτημα για μένα ήταν ότι τώρα μπορώ να αντέξω εύκολα την έλλειψη φαγητού μετά τις 17.00 το βράδυ.
Άννα, 30 ετών
Επέλεξα μια επιλογή δίαιτας για τον εαυτό μου. Οι τρεις πρώτες μέρες αποδείχθηκαν πολύ δύσκολες και ήταν απίστευτα δύσκολο να τις αντέξουμε. Στη συνέχεια, όλα πήγαν πολύ πιο εύκολα και το βάρος άρχισε να λιώνει γρήγορα. Σε μόλις 14 ημέρες, έχασα 7 κιλά περιττού βάρους. Έμεινα ικανοποιημένος από το αποτέλεσμα και σε λίγους μήνες σκοπεύω να υποβληθώ σε δεύτερο μάθημα.
Πώς να χάσετε βάρος με την αμερικανική διατροφή - δείτε το βίντεο:
