Οι αθλητές δίνουν μεγάλη προσοχή στην προπόνηση των χεριών, αλλά δεν έχουν όλοι ισχυροί δικέφαλους και τρικέφαλους. Μάθετε τα μυστικά προγράμματα προπόνησης για την άντληση όπλων. Η επιθυμία των αθλητών να δώσουν μεγάλη προσοχή είναι κατανοητή. Ωστόσο, δεν καταφέρνουν όλοι να γίνουν ιδιοκτήτες ισχυρών χεριών. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να χτίσουμε ισχυρούς τρικέφαλους και δικέφαλους στο bodybuilding.
Συμβουλή # 1: Ένταση προπόνησης
Για να χτίσετε οποιαδήποτε ομάδα μυών, πρέπει να προπονηθείτε έντονα. Ωστόσο, πολλοί αρχάριοι αθλητές πιστεύουν ότι η υψηλή ένταση σημαίνει πολύ βάρος στον αθλητικό εξοπλισμό και την εκτέλεση κινήσεων με γρήγορο ρυθμό. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η έννοια νοείται ως πλήρης αφοσίωση κατά την εκτέλεση μιας άσκησης.
Πρέπει να νιώσετε τους μύες να συστέλλονται. Αν απλά κουνήσετε τα χέρια σας, δεν θα κάνει καλό. Δεν πρέπει να ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά μεταξύ των σετ, αλλά να πάρετε κυριολεκτικά μια ανάσα. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να σκέφτονται την κακή γενετική για να δικαιολογήσουν την αργή πρόοδο. Μεταξύ των διάσημων αθλητών υπάρχουν πολλοί από αυτούς τους οποίους δεν έχει προικίσει ούτε η φύση, αλλά μπόρεσαν να επιτύχουν μεγάλη επιτυχία.
Συμβουλή # 2: Πρόγραμμα μαθημάτων
Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν το ίδιο πρόγραμμα άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό οδηγεί σε διακοπή της εξέλιξης, καθώς οι μύες συνηθίζουν στο άγχος. Αλλάξτε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα μία φορά το μήνα. Αυτό δεν αρκεί για να συνηθίσουν οι μύες. Εάν αυτή η συμβουλή αγνοηθεί, τότε ένα οροπέδιο είναι αναπόφευκτο.
Δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε εντελώς τα πάντα. Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορεί να σας κάνουν καλό. Αλλάξτε τον ρυθμό των κινήσεων, τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλάξτε τη σειρά των ασκήσεων κ.λπ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι και ασκήσεις για την ανάπτυξη των χεριών και δεν θα είναι δύσκολο να κάνετε αλλαγές στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Συμβουλή # 3: Συνδυάστε την προπόνηση
Το Superset είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης μυών. Ωστόσο, ορισμένοι επαγγελματίες αθλητές συνδυάζουν προπόνηση τρικέφαλου και δικέφαλου χωρίς να καταφεύγουν σε υπερσέτ. Στην πράξη, μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Μπούκλα δικέφαλου με αλτήρες - 5 σετ.
- Επέκταση των όπλων στο μπλοκ - 5 σετ.
Μετά από αυτό, ξεκινήστε να εκπαιδεύετε ξανά τους δικέφαλους μυς σας και μετά ξανά τους τρικέφαλους. Ως αποτέλεσμα, θα εκπαιδεύσετε κάθε μυ σε 15 ή 20 σετ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Συμβουλή # 4: Ποδηλατήστε την προπόνηση σας
Δουλέψτε τα χέρια σας μόνο μία φορά την εβδομάδα και κάντε δύο προπονήσεις την επόμενη. Οι μύες των βραχιόνων δεν έχουν μεγάλο μέγεθος και για το λόγο αυτό αναρρώνουν πιο γρήγορα. Μερικοί τους εκπαιδεύουν δύο φορές την εβδομάδα, αλλά αυτό μπορεί να είναι πολύ. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας.
Συμβουλή # 5: Από χέρι σε χέρι
Mostσως οι περισσότεροι αθλητές δεν έχουν ακούσει για αυτήν την τεχνική. Χρειάζεστε έναν σύντροφο. Τοποθετήστε τον εαυτό σας απέναντι ο ένας από τον άλλον και ξεκινήστε να κάνετε μπούκλες με μπάρα. Το βάρος του βλήματος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να κάνετε οκτώ επαναλήψεις και επίσης πρέπει να παρακολουθείτε την τεχνική. Αφού ολοκληρώσετε το σετ, δώστε γρήγορα το βλήμα σε έναν φίλο και αφήστε τον να εκτελέσει την προσέγγισή του. Μετά από αυτό, σου περνά τη μπάρα και όλα επαναλαμβάνονται. Κάντε την άσκηση μέχρι να εξαντληθεί η δύναμή σας.
Συμβουλή # 6: Υπερσύνολα με αργό ρυθμό
Η μόνη διαφορά από το κλασικό υπερσύνολο είναι η παύση μεταξύ των ασκήσεων. Κάθε παύση πρέπει να είναι περίπου πέντε λεπτά και το βάρος του βλήματος πρέπει να είναι σχετικά βαρύ. Με την πρώτη ματιά, αυτή είναι μια πολύ απλή μέθοδος, αλλά πολύ αποτελεσματική.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα μυστικά της προπόνησης στο χέρι, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
